健身并不一定要器械聪明人就是懂得如何给自己

  现在人们越来越看重身体健康◆▽•▲,而体育锻炼具有增强抵抗力▲●■、减少疾病困扰的功效,因此逐渐成为当今时代的新潮流◇★。追赶潮流时…□▽=…,部分人风雨无阻、长期坚持,而另一部分人则是随便办张健身卡、走走过场☆-◆=◁。但健身卡不代表健身,锻炼也不是非要有专业器械才行,选择瑜伽,从此轻装上阵,聪明的人都会给自己创造条件。

  瑜伽是一项极少使用到器械的运动☆△,即使有少量动作需要辅助工具,往往也可以用日常生活中的一些物品来代替,所以想要无负担锻炼=■•●,不妨尝试瑜伽。

  英雄坐式变式,坐于瑜伽垫上,两腿膝盖分开,小腿置于大腿外侧,脚背贴地,臀部尽量坐向地面。然后扭转腰部,使身体转向右侧,左手伸直在右大腿外侧五指触地,右臂则向下向后绕过背部▪◇◆■◆,置于左腰处。

  由站立起始,双脚分开与肩同宽,脚趾向前。弯曲膝盖▪▽、腰部以及背部●…,从而使身体尽力向后仰☆▲◁■。随后双臂向正后方伸展并在头顶前方合掌,头部同样后仰,视线看向手指指向的方向。

  战士一式,左脚向前迈出一大步,左脚朝前•▲•,而右脚尖则转向右方。身体重心下移◁◇■■☆•,左腿呈弓步△□▷•▪◇,右腿绷直。双手自两侧举过头顶☆▪-△■,并在头顶上方合掌。拉伸脊柱,感觉身体随着指尖向上延展,头部后仰,看向指尖▷△。

  侧角伸展式,右腿向前迈出一步,弯曲膝盖呈90度-■▪•△。同时身体下蹲◁•◇▷-,伸直左腿。上半身前倾,努力使右边腰部靠近右大腿▷…●◁…-。轻微斜转身体向左○▲▽△●,右臂在右小腿外侧着地,左臂顺着左腿方向▼■▽◆=☆,斜上方伸展▪▽★。

  除了家中有专业设备以外,大多数人都会选择去健身房。但如果没有出门锻炼的勇气▼▷•,反倒不如选择一项可以随时随地开始的运动•▽•▷□△,比如瑜伽☆•☆。

  坐姿单腿绕头式,坐于地面□-◁▼▽•,双腿向前伸展。右脚脚趾向上,保持不动。左腿向上抬起,同时伸两臂扶住左腿并帮助其移动★…△■▲●。头部下低,待左小腿靠在背部后抬起。脚踝绕过颈后○▼◇▼,脚掌置于右肩,双手在胸前合十。

  左脚踩实地面,右小腿向后向上抬起▪▪◁,并在后方与大腿贴近□=•▲。上半身向前向下倾,弯曲折迭至胸腹部靠近左大腿。左臂在体侧撑地,右臂则向后绕过背部■•▲●,从而使右手靠近左腰侧。

  圣玛丽琪一式▪●◁•●,双腿伸直向前。保持右腿姿势不变,弯曲左腿膝盖-○,使左腿向后撤◇△…○■■,最终让大▼★◇▷▷、小腿重迭。上半身下压,胸腹部以及额头贴近腿部,左臂向外环住左腿膝盖,并于右臂在背后相触=○☆△▼△。

  鹤蝉式,俯卧贴地,置两手于肩两侧撑地,身体慢慢向上抬起,仅留两脚和两手触地。后逐渐收两腿置于腹部,脚尖绷直△○▪◇★★,小腿与地面保持平行。颈部向上抬起,视线看向地面稍远处。

  不管什么运动,一旦开始就不要总是因为各种原因而放弃-▪,瑜伽也是如此。“冰冻三尺非一日之寒●◇”,瑜伽的功效将在日积月累的练习中逐渐显现。

  头手倒立变式,双手直立撑地,双腿尝试向上抬起,离开地面◇▼▲,整个身体呈倒立体态。后并拢双腿,大腿与地面近似平行。同时弯曲膝盖•△▼,使小腿与大腿重迭▲▲,脚掌心朝后。颈部用力,头部看向两手方向。

  坐姿,双腿置于身体前方。后向上抬起双腿,让其逐渐靠拢肩部。右腿保持伸直■=,而左腿则弯曲绕到头后,贴近颈部,其小腿指向右侧方。随后双臂在体侧用力撑地,将整个身体抬离地面◆▲,

  莲花孔雀式●◇▲▼,简易坐姿,抬起右小腿使脚掌落于左大腿上方,后同样抬起左小腿使左脚掌落雨右大腿处○△■▼▽•。两臂肘部上方紧贴身体两侧,而双手则置于腰侧用力撑地使整个身体悬空□▼▲△◆=。保持腿型不变,向后向上抬起两腿•○☆◁★☆,直至大腿与上半身处于同一直线上◆•◇•○。

  双手分开与肩同宽□●●▼△,两手掌撑地将身体向上抬起◇•○。两腿并拢◇◇-,脚尖逐渐离开地面=…,折迭腿部,让大腿与上半身紧贴,小腿则与地面保持平行。

  瑜伽练习很少使用到特定器械,因此在瑜伽中有没有专业器械从来都不是判断一个人能否进行锻炼的标准,而有没有坚定信念才是决定一个人能否坚持锻炼的根本。返回搜狐▪=•◆□,查看更多

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