买把筋膜枪好不好的?丨悦跑问答

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买把筋膜枪好不好的?丨悦跑问答

  我在跑步群看到不少人推荐筋膜枪,觉得是个好东西☆◇--▪△,但是不便宜呢。筋膜放松必须用筋膜枪吗?有没有别的简单点的方法呢?

  首先,筋膜是缔结组织的胚胎组织▲▼▽○○,是一种环绕,包围、保护和支撑人体各个结构的三维网状基质。

  它连接肌肉、肌腱、关节和骨骼,包裹成一种肌肉骨骼系统结构。我们甚至可以说,没有筋膜就没有肌肉,因为它将每块肌肉(原纤维△☆、纤维束和纤维)连接至相邻肌肉和所有其他的结构,构成一个无中断的张力网络。

  筋膜理论无疑是当前的热点之一,跑步后的筋膜放松旨在放松紧绷的肌肉和解开粘连(肌肉和筋膜粘在一起的点),消除因筋膜受限与损伤引发的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍。

  筋膜枪虽然有很多好处,例如可以避免长期按摩指节变大,避免手部接触患者皮肤产生疾病,还可以根据需要调节震动频率●◁•▷●。但是,还是有很多不如徒手按摩的地方,例如筋膜枪的价格大多比较昂贵,并不是所有人都能负担得起△★=;筋膜枪对按摩频率和力度的调解不如徒手精准;徒手按摩可以有多种手法,筋膜枪无法实现......

  所以☆…▽▽,按摩放松不一定要用筋膜抢才管用-…•。下面几种腿部筋膜放松的技术方法◆▪,简单易学▼•,徒手进行▽△▼=■▪,可以有效消除运动疲劳,预防损伤。

  小腿前侧的软组织比大腿前侧少很多,即使采用相同的交叉手放松技术,你还是会感觉到组织结构的差别▼○=□◇,双手能够感到骨骼部位产生更多的阻力。

  将一只手置于被按摩者膝关节下方,指尖朝向足部,会在那里感觉到胫骨。让这只手在该区域上方变得柔软,以使整只手表面(包括手指)都与小腿接触●•■•=□。

  将另一只手置于膝关节上方■★▼□●,指尖朝向髋关节,再次确保整只手表面和手指都与被按摩者大腿接触。

  正如交叉手放松膝关节一样,小腿前侧组织与大腿前侧组织产生的感觉不同●▷▲。注意双手下方组织的差异和理顺感。

  将一只手置于靠近踝关节处的小腿前侧,皮肤紧密接触,使用拇指与食指握住踝关节前部○…▲▪,手指环绕脚踝内侧■▼●☆☆。

  将另一只手置于膝关节下方☆-○,指尖朝向髋关节■▲=,再次确保整只手表面和手指都与小腿接触。

  将一只手置于被按摩者小腿后侧,皮肤紧密接触,手指呈弧形•▽△,拇指与食指握住脚踝▪◆◆。

  该技术不仅可以放松足底筋膜,还可以放松足部向上的整个筋膜,并且能够为足部功能带来巨大的好处。

  被按摩者采用仰卧姿势,腿部伸直●-▼,略微向外旋,并且根据需要提供支撑,小心保护膝关节◇•◇◆●。

  大家对跑步方面有任何问题都欢迎向本栏目提出,我们会请专业的跑步机构来作解答。

  最后▽•,由于本期的内容在《体育运动中的筋膜松解术》这本书中有较详细的阐述,所以——欢迎留言,我们将在留言者中随机抽取1名赠送该书一本(2月18日置顶留言公布获奖名单)。

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