负重动作练习腹肌3个要点助你掌握腹部绳索下压

  我们平常都是以徒手训练为主来锻炼我们腹肌,如:卷腹◆▪●□△,仰卧抬腿,平板支撑等,这些动作的确有效▷●☆…▽-,但是腹肌也是需要我们加入负重训练去做-△○,这样可以让我们腹肌刺激;更到位△▷▽▼•,当你徒手的卷腹这些动作越做越没有感觉的时候,那负重的腹部绳索下压,非常适。合你◆☆,今天我们就、来讲一▽★■◁▪!讲◁=▽▪▽…;这个动作。

  <“img src=!http://01imgmini.eastday.com/mobile/20190120/2019012011_b32f3b43e95a4a2c810715b94e2559e3_3758_wmk.jpg width=500 height=310 />

  因为我们是在一个负重的状态 ■◁●▷▷□,对我们腹肌来说是一:种前所未有体验,对我们腹肌厚度是很好的锻炼,负重训练可以加速腹肌的疲;劳,促进我们肌:肉的生长,虽然腹肌的显现是需要低体脂率的,但是如果你要腹-=。部好看,厚度也、是必要的训!练◁☆-☆★。

  当你滑轮过高的时候,在腹部▷▪”收缩▷•▼”阶段,影响我们动作的执▪■□★★“行,过低的时候,你要做到到位的卷腹,必须要身、体离开龙门架想前方移动,增加手臂和后背的发力,对我们腹部的刺激并不好◆▷。

  正确的滑轮位置应该是中间高度的位置,具体“要以你身高以及上腰的比例来决“定,你卷腹到最顶端时,让钢线几乎是垂直地面。

  我们平常的动作都是要求保持脊柱的中立位,背部挺直的▽■,如深蹲•▲,硬拉等△●▼■□,这样可以更好-■△△▷?的保护我们腰部,但是当你做腹部绳索下压这个动作的时候,你需要略微地含胸•▲▽▪,也就是形成一点弓背的体态。弓背才能完全释放腹肌的活动空间,尤其是上腹部肌肉。

  这样对我们腹部的刺激?才是更好!的,如果你是背部平直的,腹部肌肉”也◇◇☆●☆!只会平直,这样效果并不好。

  任何练腹肌的动作,我们都是要求腹部发”力,尽量减少其他部位的代偿,腹部绳索下压同样如此,你要想着,手臂只是一个固定绳索的钩子,参与发力并不多▷◁,主要在于我们腹部=…■。

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