矫正“假胯宽”练出大长腿

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矫正“假胯宽”练出大长腿

  拥有一双笔直纤细的腿是很多女生的梦想。尤其是看着维密超模的腿,再捏着自己腿上的。肉,很是苦恼。有些女生就。说了,我腿好粗:我要减肥。但是,很多情况下,腿粗。并非胖…■□,而是因为“假胯宽■▽◁”导致的☆●△。

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  如。图所示,••“胯”是骨盆外■=◇△☆•?侧最高点,胯宽•◁◇◆☆”也就是,髂骨两侧;边★◁、缘的距离。胯宽□☆▷•☆△。会显。得人腰•◇•▼“细腿”长,身体”呈S;型曲线。

  △▷▷▲•“假”胯,则在-□△■▽=,真胯的下,方。可以看到,在大。腿根部•◁◇●;外侧会有=▪▼:突,起▷○△□▷●,使得大腿-□◆○”根部看-=”上去更加粗壮■●□▼。还会带有X…=▽▼“型腿▷▪-◆★○、臀部扁平◇…▼▽●、八字臀等○--▪■,视觉上很?难看=◁★。所谓假胯☆◁-◆,其实是“股骨大转。子“突出,股骨与身▷…○◇-:体:中心;线偏离◆-▲▼△。角度过大导;致的▽=…▼▼。

  假胯宽是因为长期走路内八字、坐的时候习惯膝盖内扣、夹腿●▲▼▽、跷二郎腿等不良习惯导致的髋关节过度内旋造成◆◇=▲□。正常情况□=○•、下,当我们向:前走路时,应该是大腿前方的股直肌来参与运动。而如果大腿过度内旋,大腿外侧的肌肉参与程度很高◁◇★,它就▷▽;会越来越发?达,久而久之◆★▷“就形成了”假胯。

  此外▼●…,爱吃零食又不喜”欢运动,长期、的久坐,脂肪堆积、肌肉无力=◇…-●,让-•■“假胯=▪▪△▷”越发的宽,阔☆▼●△…-。

  首先,假胯、宽导致“膝关节、踝关节=□…◆●、髋关。节稳定性?较差,特别是练、臀腿、跑步时-…•。膝盖疼◆-;其次,训练◇★◆☆:时无法☆○▷★◇,靠臀提供▽-■▷;核心稳定,在运动★◁▪◁;中容?易▪▷△▼○“造,成下肢主,要:关▽▪▲◁”节的损伤;此外,臀部,肌肉无力,亚博官网入口站立时给,腰椎过-☆,大;压力和;负担。

  不管是?走:路•…-◁、跑步,还是举铁,在单腿动。作下◁=▽•☆■,给髋关节提供稳定性的主要肌群是臀中肌,所以一定不能忽视臀中肌的训练。

  屈膝侧卧于垫子上=◁,用双、臂手肘部位微微弯曲支撑身体;收紧;腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。稳定躯干,臀部△…■▲,发力将-▼▪■★☆。一侧腿▼△○▲=;部向。外侧抬(膝盖弯曲的角度维持不变)••▪•,感受臀部侧上方的发力。每组12-15次,重复3-5组••◇=。

  臀部、髋关”节外展肌群力量不。足、再加上髋内收肌过度活跃,就会让大腿处于内收的状态,膝盖也会被往内侧拉去。所以,在加强特定肌群的同“时,也要对□△”髋内收○▲★△:肌”进行拉伸,和放松。

  趴在垫上,将泡沫?轴垫在一条,腿的下面△□•。旋转腿部,让大腿、内侧◁▼•;接!触泡沫轴。在可承“受范围内,将身体重?量尽可:能多○★★=■”的▼•▽…•■。压在泡沫轴上▪•◁□□=。放松大腿内侧肌肉,滚动泡沫轴,上至裆部下至膝盖,来回滚动15-,20次,注意在最紧张的位”置着重下压•▲▽▲。然后换另一条腿重复以上动作。

  坐于垫上,身体正直,屈双腿脚掌。相触;双手握住双”脚踝处,身体?微微用力向前,感受大腿内侧的拉伸感,不要过度弯曲背部;保持核;心收紧●○,自然呼吸。每个动作:坚持15-30秒,重复1-3组■●-•=。

  双膝最大幅度张开□★▲,全身放松前后移动臀部,找到拉伸感。臀部向◆★▽☆“后压◆▷◇,加大?拉伸幅度。大腿内侧有明显牵拉感。

  双脚比肩宽,脚尖朝外打开,初始姿势近似相扑深○▼■•◇:蹲,将手肘顶在膝!盖内侧,双手手;掌合十▲●。慢慢发力▽○••▼…,感受大腿内侧•▽-!的拉伸感。注意保持骨盆的中立位,背部不■▷△▼;要拱起◁▪“或过度反==•◇“弓。每次保■●□。持10秒,重复5次。

  有大腿;内旋。问题的朋-•:友,在各种腿部”参与的训练中,都要时刻提醒自己,刻意让大腿外旋至正中位▲▲,不要在内。旋状态!下完成;动作,让身体和大脑重新”建立正确动作模式的神经连接,慢慢适应大腿正中位的状态◇◇。以上改善“训练…▷,坚持1-3个月■○,就会有明显的改善。返回搜狐,查看更多

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