10大健身常识问题健身初学者必备干货

- 编辑:admin -

10大健身常识问题健身初学者必备干货

  许多人,无论男或女,认为做重量训练会有这样的误解!我不要练肌肉,我只要减肥,肌肉太、恐怖了,一不小心练成大块头怎么办??

  事实上,要变成▲○▲△●△”大块头,并没有如此简单□■◇□,你必须是全心投入时间、饮食及生活纪?律上,才有办•◆△-=?法达成健“美先生◇▽◆▷;的线…▲■☆”条及肌肉△◇◆•○。

  所、以不管是,男性;或是女性,请接受重“量训练,它会让你看起来更,精实有线条▽◇,新陈代谢也会变得更好◁◁-○☆。

  新陈代★▷◁!谢:是一种将!我们所摄取的食物转换成能量的过程。新陈代谢,好△◁▲△-,消耗的▷▪◆;热量也就。高,也就不容易堆积脂肪;但当身体新陈代谢不良时,身体将逐渐衰弱◇◁★,不易消耗热量○▽,体力不足、形成“易胖体质=★◇。

  你是一名一天进行二次训练的职业运动员吗?若不是的?话☆=◆,时段不是重点。因为每◇△▷、个人一日的工作行程不一样,所以没有所谓早上运动比较好或是晚上运动比较好,重点是时段要保持一致△○▲•▲○?性,倾听你身体的声音□□=•○,了解自己在什么时候的态量及精神状态最好=…★,这时候进行运动或训练时,才能发挥最大的效果。

  事实上▷-,不吃碳水化、合物□=•□,会使你生气并且感到虚弱无力□-▪▼◇…。全谷物、豆类、蔬菜及些?许加工过的谷物都是很好的碳水化合物,可以经常去食用这!类的食物□◁…▼,不用担心体重:会因此增加。

  完全没有任何根据的说报▷○。研究指出△▷…◇□◆,重量训练能预防骨”质疏松!症、增加肌?肉的质量、提高;代谢率、增加力○▪•◇◁=、量等□◁▪▼=▲。力量-★,会不断的增:加,相对的,你能举起的重量也会随之增加。

  若你没有足够的预;算来请健身教“练帮▽□…◆=◆”你安排训▷▷▽◁△=,练内容,请自己上网搜寻;免费的训练内容。很多健身网“站,APP▷◁△…,书籍,杂志★•…,视频,都是你健。身知识的▷◇▪▲◆,来源。免费而且◆△☆★:专业可靠的信息来?源很多,要善加利用。

  此外,接触健身、时,若不懂的地方,请寻问当场的健身教练或;请教▲△。有经验的人,千万不要怕丢脸■◇▪▼◆,所以不敢开口。往往你可能就是因为;操作上的不正确▲◇•△=,而造成受○▲◇●…◇;伤的。

  除非你跟名人是同卵双胞胎-☆○▷•,不然你永远都不□•◆:会拥有你喜爱明星的身材。把喜爱明星的身材做为训练的动机或目标=◁■▪•,并没有什么的问题存在◁-•□▲。重点是,每个人体能及肌力强弱的状况不同,每个人必须依照自己的体能及肌力强弱来进行训练☆△•。

  若你在▲•▪、进健身房前,已经吃过一些,就不需要再★△△●=;进食◁◆▷。若你是一个早餐吃非常多的人▲☆…•,建议吃完早餐之后▪△,2~3个小、时再开始进行训练,因为这时的训练会燃烧你最大的、卡路里◁•,并且同时开始将你进食的食物中转化成能量。

  再次强调,吃什么食物要根据进行的训练而定(重量或心;肺),而从你起床的那一刻,就是你训练准备的开◆◆▲▽?始。

  跑步是一项非常棒的心肺适能训练的运动☆=■◁。但不是每个人都适合跑步这项运动□▽……▲●。而重量训练可以在24小时内燃烧更多的卡路里、即使停止训练之后○…,在24~48小时内★□◆□,依然不断的在加速你的新陈代谢△▪•。

  如果你喜欢有氧心肺运动◇▲☆,但排斥跑步!的话,可以试。着选择游。泳▽•△▽▲、自行车或是踩椭圆机,都是不错的选择。

  一个真正好的训练内容-☆●☆,是表现出来的结果而不是疼痛▷•▷▼。一些局部肌肉既酸痛,过几天就会;消失了。但若你感觉到脖子、腰背疼痛或相关连结的部份,这代表你举的太重或者是次数过多了○○☆==◇。

  举的重▷…●☆☆,量或是次数多寡▲▲◆,在知名的Men’s Health男性健康网站上有提到、举到失败为止、过重、次数过多,只会增加你受伤的机会▽◇•○▼-,并不会真得加速肌肉的增长◁▽○■•。

  你真正要训练的是全身的肌群▽=◁,背…▽、腘旁肌、菱形肌、臀肌及!小腿肌。若单★■▽•▽”纯训,练局部◇★=▲:的肌肉,将导致身体肌肉严重的失去平衡。

  以男性来”说,最常☆◆△“见就是过度?的训练胸肌、前面”的肩膀、二头肌、腹肌“及四头肌▽▽☆-。这导致身体走样,而产生前位头部错姿、圆肩、颈部▽◇△▲◇▪、菱形肌▲◇、斜方”肌的疼痛。

本文由亚博官网yabo网址编辑整理报道