亚博平台在线你好我想请问一下在健身房做完无

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  国外许多学者研究揭示★•□▷:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度★…◁▲▲△、力量和耐力处于相对最佳状态的时间▷•▲▷▽▷,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练▽▽◁…•▪,将会收到更好的效果○…▽◆☆。而3时-5时▲-•■▪,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动▲…●,易出现疲劳▼△,且…=□“负荷量”过大时■☆•,发生运动损伤的概率大▷…○◆。

  这说明,人们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,以期收到好的健身和训练效果。

  对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼◇…●,没时间少锻炼☆▲○,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好?这是一个有争议的问题。

  有这样的说法▷△◁★,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些●◁…◆▼,一些灰尘也在空气中漂浮◆•★◁•,对人的健康不利▪○◇☆▷。另外…△★▷◆=,人的血压在早上比较高,容易出问题△•☆。其实○=●▷▽,是不是在早晨锻炼•▷,主要取决于锻炼的目的□▷==■。

  如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好▼=▼▷◆◇。人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了…●■=•,这个时候不吃饭去锻炼▪……-□,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原=•★○▼▪,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪=◆◁▪◇“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处■▪•△。此外,人在早晨的时候,学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能●▪△▷,都比在其他时间学更容易掌握。因此-■,早上锻炼取得的健康效益△=★■◁▪,在某种意义上说更多一些。

  古人讲究◇■…“闻鸡起舞◇==•”◁▲,健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多,污染严重,并不是主要理由。其实▲■▼,白天汽车尾气等的污染也很严重,还能放出铅、重金属和一些化学废物,如苯等。早晨的血压高,可以通过药物进行调整●•△。因此◁■…,究竟什么时间锻炼最好,不是绝对的。也要因人而异。

  无论是早锻炼○●,还是下午锻炼,运动都要适量。对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效▼●•,有时间多锻炼,没时间少锻炼■◁☆-,只要动起来就好▷○,哪怕只是一招一式□★。

  运动,需要因人制宜◇■◆,还应该是循序渐进,开始的时候活动不要太剧烈,以后逐步地增加运动的量,而不仅是简单地活动一下,就能解决问题□□。衡量运动是不是过量,除了可以用心率来反映外,还有一个最简便的办法就是谈话实验,如果运动的过程中喘得都说不上话了■▼•▼◆,就说明运动过量了◇•。亚博平台在线

  不管做什么运动,亚博平台在线尤其对于中老年人,从锻炼身体来说•■,适合做的是全身性的活动。比如说游泳●◇▼▲☆、跑步▽◆◆=、走路▼□◁◁★•,这些都可以,做体操也行◁▪。但是总要达到一定的量○▽▼▲★。有一种▽○☆◁“三、七”的说法。所谓“三”,就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内●=◆●,强度也不算很大○▲■◇,恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧,起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用▪△。

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